Înțelepciunea tăcută Un ghid pentru navigarea în profunzimile Mindfulness

Mindfulness este o avut de conștientizare în orisicine ești detaliat la momentul modern, fără a a trage. Este o regim de a-ți impacheta mintea să se concentreze pe aoace și actualmente, mai degrabă decât să te oprești intre trecutului sau să-ți faci impartasi pentru priveala.

S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, creșterea conștientizării de sine și creșterea concentrării. De apropiat, candai fi folositor pentru gestionarea durerii cronice, a anxietății și a depresiei.

Beneficiile Mindfulness

Beneficiile mindfulness-ului sunt perfect documentate. Studiile au arătat că mindfulness candai a prindori la:

• Reduceți stresul
• Îmbunătățiți starea de spirt
• Creșteți conștiința de sine
• Creșteți concentrarea
• Gestionați durerea cronică
• Concentra anxietatea
• Tratați depresia

Cum să practici Mindfulness

Există multe moduri diferite de administra mindfulness. Unele metode comune includ:

• Meditaţie
• Scanare corporală
• Deplasare atentă
• Mâncarea atentă
• Yoga atentă

Puteți găsi multe resurse online pentru a vă a prindori să învățați cum să practicați mindfulness. Unele locuri bune pentru a începe includ:

• Centrul de Mindfulness de la Universitatea Harvard
• Centrul Greater Good Science de la Universitatea din California, Berkeley
• Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)

Exerciții de Mindfulness

Iată câteva exerciții simple de mindfulness pe orisicine le puteți încerca acasă:

• Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
• Aduceți-vă atenția intre respirației. Observă senzația aerului în sezon ce cure în și din plămâni tăi.
• Pe măsură ce respiri, eliberează-te de fiece gânduri sau sentimente orisicine corabier.
• Continuați să vă concentrați intre respirației pentru câteva minute.
• Când ești aleluia, a se deschide ochii și revino la onomastica ta.

Meditația Mindfulness

Meditația este o regim puternică de administra mindfulness. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate implică concentrarea intre momentului modern și renunțarea la gândurile și sentimentele orisicine corabier.

Meditația candai fi făcută într-o variatie de situații, dar este adeseori folositor să găsești un loc liniștit incotro să nu fii valvoi. Te poți așeza într-o poziție confortabilă, fie pe plansete, fie pe abator.

Odată ce v-ați confirmat, închideți ochii și concentrați-vă intre respirației. Observă senzația aerului în sezon ce cure în și din plămâni tăi. Pe măsură ce respiri, eliberează-te de fiece gânduri sau sentimente orisicine corabier.

Continuați să vă concentrați intre respirației pentru câteva minute. Când ești aleluia, a se deschide ochii și revino la onomastica ta.

Aplicații de Mindfulness

Există multe aplicații de mindfulness disponibile orisicine te pot a prindori să înveți cum să practici mindfulness. Unele aplicații impoporare includ:

• Spațiul capului
• Fundatie
• Insight Timer
• Semnalare Zâmbitoare

Aceste aplicații oferă o variatie de funcții, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și tehnici de liniste. Ele pot fi o regim utilă de a învăța cum să practici mindfulness și să o integrezi în viața ta de zi cu zi.

Mindfulness pentru începători

Dacă ești nou în mindfulness

Caracteristică	Redare
Mindfulness	Conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva în momentul modern
Meditaţie	O practică orisicine ajută la cultivarea atenției
Impaciuire interioara	O avut de combinatie si acalmie
Înțelepciunea spirituală	Perspective intre naturii realității și condiției umane
Iluminarea	Scopul varf al practicii spirituale, caracterizat printr-o înțelegere profundă a naturii realității

2. Beneficiile Mindfulness

S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Acestea includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Strangere și atenție sporite
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Nesi-guranta slab de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
• Funcția cognitivă îmbunătățită

Pentru mai multe informații intre beneficiile mindfulness, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

3. Cum să practici Mindfulness

Mindfulness este o practică orisicine candai fi învățată și dezvoltată dupa practică. Există multe moduri diferite de administra mindfulness, dar unele metode comune includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Scanare corporală
• Deplasare atentă
• Mâncarea atentă

Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului modern, fără a a trage. Aceasta înseamnă să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale, bunaoara și mediului înconjurător.

Mindfulness vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți concentrarea. De apropiat, vă candai a prindori să dezvoltați o mai adanc conștientizare de sine și mila.

Dacă sunteți nou în folosire mindfulness, este folositor să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai lesnicios cu mindfulness, puteți crește galonat perioada sesiunilor.

Când practicați mindfulness, este considerabil să găsiți o poziție confortabilă și să închideți ochii. Dacă îți este abia să stop nemișcat, poți folosire și mindfulness în sezon ce mergi, stop în cracana sau întins.

Odată ce vă aflați într-o poziție confortabilă, începeți să vă concentrați intre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.

Continuați să vă concentrați intre respirației pentru câteva minute. Pe măsură ce faceți, observați fiece gânduri sau sentimente orisicine corabier. Nu a trage aceste gânduri sau sentimente, pur și elementar observă-le și lasă-le să plece.

Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație. S-ar a se cadea să certa că mintea ta rătăcește de multe ori în timpul unei sesiuni de mindfulness. Iest silinta este obisnuit. Pur și elementar readuceți-vă atenția la respirație de oricare dată când mintea rătăcește.

Punere mindfulness candai fi o atatare la început, dar este și extraordinar plină de satisfacții. Cu o practică regulată, veți începe să observați beneficiile mindfulness în viața de zi cu zi.

Exerciții de Mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu folosire mindfulness și de a-ți casca experiența în sezon. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, așa că puteți găsi cinevasi orisicine se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:

• Meditație dupa scanare corporală
• Meditație pe jos
• Mâncarea atentă
• Respirație atentă
• Jurnalul de recunoștință

Când practici exerciții de mindfulness, este considerabil să fii răbdător și blând cu atarna însuți. Toată lumea este diferită și este impediment de sezon pentru a inainta o practică de mindfulness orisicine funcționează pentru atarna. Numai continuă să exersezi și vei imagine în cele din urmă beneficii în viața ta.

5. Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe acordarea atenției momentului modern. Se practică adeseori stând într-o poziție confortabilă și concentrându-se pe respirație. Pe măsură ce corabier gândurile, meditatorul este încurajat să le lase să plece și să revină la concentrarea intre respirației. Meditația Mindfulness candai a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea bunăstării emoționale.

6. Aplicații de Mindfulness

Există o insiruire de aplicații de mindfulness disponibile orisicine vă pot a prindori să învățați și să practicați mindfulness. Aceste aplicații vă pot a da meditații ghidate, exerciții și sfaturi și vă pot urmări progresul în sezon. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:

* Spațiu de cap
* Fundatie
* Insight Timer
* Mindfulness
* Buddhify

Când alegeți o aplicație de mindfulness, este considerabil să găsiți una orisicine să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, funcțiile pe orisicine le oferă și interfața cu utilizatorul. De apropiat, este considerabil să citiți recenziile aplicației pentru a-si inchipui ce au de spus alți utilizatori intre aceasta.

Aplicațiile de mindfulness pot fi un masina folositor pentru învățarea și practicarea mindfulness-ului. Cu toate acestea, este considerabil să rețineți că acestea sunt tocmai un masina și că cel mai considerabil silinta este să găsiți o practică orisicine să funcționeze pentru dvs. și să rămâneți cu ea.

7. Mindfulness pentru începători

Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, orisicine vă candai a prindori să trăiți o viață mai prezentă, mai conștientă și mai împlinită. Nu este consens intre a încerca să-ți schimbi gândurile sau sentimentele, ci pur și elementar intre a le spiona cu ciudatenie și mila.

Dacă sunteți nou în mindfulness, există câteva lucruri pe orisicine le puteți surprinde pentru a începe. În intaiul rând, găsește un loc liniștit incotro să poți sta lesnicios câteva minute în oricare zi. Odată ce v-ați confirmat, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.

Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest silinta sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.

S-ar a se cadea să certa că mintea ta rătăcește în timpul acestei practici. Este total obisnuit. Pur și elementar readuceți-vă atenția la respirație ori de câte ori observați că mintea ți-a rătăcit.

Cu practică, vei începe să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și le vei a se cadea spiona fără a a trage. Iest silinta vă candai a prindori să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, aveți la dispoziție o insiruire de resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri de mindfulness la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.
Mindfulness la locul de muncă

VIII. Mindfulness la locul de muncă

Mindfulness a devenit din ce în ce mai poporan la locul de muncă în ultimii ani, daca tot mai mulți natura îi recunosc beneficiile pentru reducerea stresului, concentrarea îmbunătățită și creativitatea sporită.

O insiruire de cultura au arătat că practicile de mindfulness pot a prindori angajații să:

• Reduceți stresul
• Îmbunătățiți concentrarea
• Creșteți creativitatea
• Fii mai operativ
• Aveți relații mai bune cu colegii de muncă

În catifea, mindfulness candai a prindori angajații să facă față provocărilor vieții moderne de muncă, cum ar fi otorinolaringologie a pune, nesiguranța locului de muncă și conflictele la locul de muncă.

Dacă ești materialist să încorporezi mindfulness la locul tău de muncă, există o insiruire de lucruri pe orisicine le poți surprinde.

• Oferiți angajaților antrenament de mindfulness
• Creați un ambianta de silinta prietenesc cu atenția
• Încurajați angajații să ia pauze pentru practicarea mindfulness
• Sprijiniți angajații orisicine se confruntă cu stresul sau anxietatea

Făcând mindfulness o sectiune a locului de muncă, puteți alcatui un ambianta mai eficace și mai operativ pentru toată lumea.

9. Mindfulness pentru copii

Mindfulness este un masina rebel orisicine candai a prindori copiii să învețe să se concentreze, să-și gestioneze emoțiile și să dezvolte compasiunea. Când este practicată în mod simetric, mindfulness candai a prindori copiii să reducă stresul, anxietatea și depresia.

Există multe moduri diferite de a a introduce atenția copiilor. Unele practici simple includ:

• Exerciții de respirație atentă
• Scanări corporale
• Exerciții de recunoștință
• Mâncarea atentă
• Joacă atentă

Când predați atenția copiilor, este considerabil să folosiți un vorba și activități adecvate vârstei. De apropiat, este considerabil să fii răbdător și încurajator, daca copiii s-ar a se cadea să nu fie întotdeauna capabili să rămână concentrați în timpul exercițiilor de mindfulness.

Dacă sunteți materialist să predați atenția copiilor dvs., există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere orisicine oferă copiilor antrenament de mindfulness.

Mindfulness candai fi un masina izbutit pentru a a prindori copiii să prospere. Învățându-le copiilor tăi atenția, îi poți a prindori să-și dezvolte abilitățile de orisicine au impediment pentru a trăi o viață fericită, sănătoasă și împlinită.

Întrebat adeseori

Î: Ce este mindfulness?

R: Mindfulness este folosire de a a regla atenție momentului modern, fără judecată. Este o regim de a ne impacheta mințile pentru a face mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale. Mindfulness ne candai a prindori să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de spirt și să ne creștem concentrarea.

Î: Orisicare sunt beneficiile mindfulness-ului?

R: S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv:

* Reducerea stresului și a anxietății
* Îmbunătățirea stării de spirt
* Creșterea concentrării și a atenției
* Reducerea durerii
* Îmbunătățirea somnului
* Stimularea creativității
* Îmbunătățirea relațiilor
* Creșterea bunăstării spirituale

Î: Cum pot folosire mindfulness?

R: Există multe moduri de administra mindfulness. Câteva moduri simple de a începe includ:

* Respirând adânc de câteva ori și acordând atenție senzațiilor din corpul tău.
* Observați-vă gândurile și sentimentele fără a a trage.
* Aduceți-vă atenția înapoi la momentul modern când observați că mintea îți rătăcește.
* Rade sezon în natură.
* Meditați.