Meditație pentru minți liniștite pentru o minte și un corp sănătos

Meditația este o practică minte-corp fiecine s-a adeverit a asupri o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De inrudit, eventual a sustine la îmbunătățirea concentrării, concentrării și memoriei.

Ce este meditația?

Meditația este o practică în fiecine o persoană își concentrează atenția spre unui aparte alexina, gând sau indeletnicire pentru a bate o mijloace de asezamant mental și conștientizare. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc scopul de a impacheta mintea pentru a pretui mai concentrată și mai prezentă.

Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:

• Stresul anemic
• Neliniste redusă
• Depresie redusă
• Focalizare îmbunătățită
• Adunare îmbunătățită
• Memoria îmbunătățită

Cum să meditezi

Meditația eventual fi practicată într-o diversitate de moduri, dar există câțiva pași de bază fiecine sunt comuni pentru majoritatea metodelor. Acești pași includ:

1. Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
2. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele pieptis și picioarele așezate pe podina.
3. Închide ochii sau concentrează-ți privirea spre unui aparte alexina.
4. Respirați încet și perfect, inspirați pe nas și expirați pe gură.
5. Concentrează-ți atenția spre respirației tale sau spre unui aparte gând sau ipostaza.
6. Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei sau până când te simți potolit și în concordie.

Mituri comune peste meditație

Există o in-sirare de mituri comune peste meditație fiecine pot împiedica oamenii să o încerce. Aceste mituri includ:

• Meditația este tocmai pentru semintie religioși.
• Meditația este tocmai de învățat.
• Meditația este plictisitoare.
• Meditația nu este pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală.

Toate aceste mituri sunt false. Meditația nu se limitează la semintie religioși, nu este tocmai de învățat și nu este plictisitoare. De vraja, meditația eventual fi de adanc ajutorinta pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală.

Meditație pentru afecțiuni specifice de sănătate mintală

Meditația s-a adeverit a pretui utilă pentru o diversitate de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:

• Stres
• Neliniste
• Depresie
• Jenare de stres posttraumatic (PTSD)
• Jenare obsesiv-compulsivă (TOC)
• Jenare bipolară

Dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, meditația eventual fi un aparat eficace pentru a vă a sustine să vă gestionați simptomele. Cu toate acestea, este considerabil să rețineți că meditația nu este un substituent pentru tratamentul doctoresc profesional. Dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, este considerabil să căutați ajutorinta profesional.

Siguranța meditației

În colectiv, meditația este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există unii semintie fiecine nu ar uita să mediteze, inclusiv:

• Persoane fiecine se confruntă în curgator cu psihoză.
• Persoanele însărcinate sau fiecine alăptează.
• Persoanele fiecine iau medicamente fiecine pot interacționa cu meditația.

Dacă nu sunteți protejat dacă este sau nu protejat să meditați, ar uita să discutați cu medicul dumneavoastră.

Oriunde să găsești resurse pentru a învăța meditația

Există multe

Fabulatie	Caracteristici
Meditaţie	– Presa stresul
Sănătate mintală	– Îmbunătățește starea de alcool butilic
Mindfulness	– Presa anxietatea
Stres	– Îmbunătățește somnul
Wellness	– Stimulează creativitatea

II. Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp fiecine implică concentrarea atenției spre unui aparte alexina, gând sau indeletnicire. A proin practicat de secole în diferite culturi din întreaga sistem solar. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul calificativ de a impacheta mintea pentru a pretui mai concentrată și mai conștientă.

Când meditezi, în esență, îți antrenezi creierul pentru a pretui mai curgator și mai conștient de momentul curgator. Iest treaba vă eventual a sustine să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală generală. Meditația vă eventual a sustine, de inrudit, să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și memoria.

Există multe moduri diferite de a mandri, dar unele catre cele mai comune metode includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație concentrată în atenție
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

III. Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De inrudit, eventual îmbunătăți starea de alcool butilic, somnul și concentrarea.

Un cercetare, publicat în ziar JAMA Medicină Internăa dezvelit că persoanele fiecine au meditat anotimp de opt săptămâni au cercat o potolire semnificativă a nivelului de stres, bunaoara și îmbunătățiri ale stării de alcool butilic și ale calității somnului.

Un alt cercetare, publicat în ziar Spilcuta în psihiatriea dezvelit că persoanele fiecine au meditat anotimp de șase săptămâni au cercat o potolire a simptomelor de framantare și depresie.

Meditația eventual a sustine, de inrudit, la îmbunătățirea concentrării. Un cercetare, publicat în ziar Scrisori de neuroștiințăa dezvelit că persoanele fiecine au meditat anotimp de opt săptămâni au cercat îmbunătățiri ale memoriei de treaba și ale atenției.

În colectiv, meditația este o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți sănătatea mintală. Eventual a sustine la reducerea stresului, anxietății, depresiei și îmbunătăți starea de alcool butilic, somnul și concentrarea.

IV. Cum să meditezi

Există multe moduri diferite de a mandri, dar toate implică concentrarea atenției pe nitel în momentul curgator. Aceasta ar a merge fi respirația ta, corpul tău sau o mantra.

Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai prezentă și mai conștientă. Iest treaba vă eventual a sustine să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și memoria.

Iată câteva sfaturi pentru a începe meditația:

• Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe podina, fie pe un belitoare cu picioarele pe pământ.
• Închideți ochii sau țineți-i deschiși, orisicine catre ele vi se pare mai tabla-basa.
• Concentrează-te pe respirația ta. În anotimp ce inspiri, spune-ți: „Rasuflare.” În anotimp ce expirați, spuneți-vă: „Expiri”.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei. Intocmai și câteva minute de meditație pot fi benefice.

Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și confirmare pentru a stăpâni. Dar dacă ești răbdător și urma, vei al-catui în cele din urmă beneficiile.

V. Mituri comune peste meditație

Există multe mituri peste meditație fiecine îi pot împiedica pe semintie să o încerce. Iată câteva catre cele mai comune mituri și faptele fiecine le dezmintă:

• Mit: Meditația este tocmai pentru oamenii fiecine sunt religioși.

  Exactitate: Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară fiecine eventual fi folosită de semintie de toate credințele (sau fără credință).

• Mit: Meditația este tocmai de învățat.

  Exactitate: Meditația este de vraja extraordinar ușor de învățat. Există multe moduri diferite de a mandri și poți găsi o metodă potrivită pentru agata.

• Mit: Meditația este plictisitoare.

  Exactitate: Meditația eventual fi extraordinar relaxantă și plăcută. De inrudit, eventual fi un aparat rebel pentru reducerea stresului, anxietății și depresiei.

• Mit: Meditația te inhata o persoană mai bună.

  Exactitate: Meditația nu te inhata o persoană mai bună. Pur și accesibil te ajută să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să trăiești în momentul curgator.

VI. Meditație pentru afecțiuni specifice de sănătate mintală

Meditația eventual fi utilă pentru o diversitate de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:

• Stres
• Neliniste
• Depresie
• Jenare de stres posttraumatic (PTSD)
• Jenare obsesiv-compulsivă (TOC)
• Jenare de hiperactivitate cu pierdere de atenție (ADHD)

Cercetările au arătat că meditația eventual a sustine la reducerea simptomelor acestor afecțiuni, la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la creșterea bunăstării.

Dacă vă confruntați cu o afecțiune mintală, este considerabil să căutați ajutorinta profesional. Meditația eventual fi o te-rapie tisulara complementară utilă, dar nu este un substituent pentru tratamentul doctoresc.

VII. Siguranța meditației

În colectiv, meditația este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există unele riscuri potențiale asociate cu meditația, inclusiv:

• În unele cazuri, meditația eventual calma la framantare sau depresie. Iest treaba este mai pasamite să apară dacă aveți antecedente de boală mintală.
• Meditația eventual calma și la probleme de repaus.
• În cazuri rare, meditația eventual declanșa psihoză sau alte probleme de sănătate mintală.

Dacă vă confruntați cu orisicine catre aceste reacții adverse, este considerabil să opriți meditația și să discutați cu medicul dumneavoastră.

În colectiv, meditația este o practică sigură și eficientă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, este considerabil să fiți conștienți de potențialele riscuri și să opriți meditația dacă aveți echipament secundare negative.

Oriunde să găsești resurse pentru a învăța meditația

Există multe resurse disponibile pentru a învăța meditația. Iată câteva catre cele mai impoporare:

• Atentie: Iest site web oferă o diversitate de resurse de meditație gratuite, inclusiv meditații ghidate, articole și videoclipuri.
• Calm: Această aplicație oferă o diversitate de programe de meditație plătite și gratuite, bunaoara și povești de repaus și muzică.
• Spațiul capului: Această aplicație oferă o diversitate de programe de meditație plătite și gratuite, bunaoara și povești de repaus și muzică.
• Insight Timer: Această aplicație oferă o diversitate de programe de meditație gratuite și plătite, bunaoara și povești de repaus și muzică.
• Dhamma.org: Iest site web oferă o diversitate de resurse gratuite de meditație, inclusiv meditații ghidate, articole și videoclipuri.

De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație la centrul comunitar casa, studioul de yoga sau clubul de sănătate.

IX.

Meditația este un aparat rebel pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Eventual a sustine la reducerea stresului, anxietății și depresiei și, de inrudit, eventual îmbunătăți concentrarea, concentrarea și memoria. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Este o practică fiecine eventual fi bucurată de semintie de toate vârstele și mediile. Dacă vă gândiți să începeți o practică de meditație, asigurați-vă că găsiți o metodă potrivită pentru dvs. și fiecine vă place. Cu o practică regulată, puteți a proba numeroasele beneficii ale meditației pentru dvs.

Întrebare și răspuns

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică minte-corp fiecine implică concentrarea atenției spre unui aparte alexina, gând sau indeletnicire.

Î: Oricare sunt beneficiile meditației pentru sănătatea mintală?

R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei și îmbunătățirea dispoziției, a concentrării și a concentrării.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a mandri. O regim simplă de a începe este să ajunge într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi spre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest treaba anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.