Revoluția Relaxării Cum vă poate ajuta meditația să reduceți stresul

Meditația este o practică minte-corp oricare s-a adeverit că are o insiruire de beneficii intre reducerea stresului, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea dispoziției și creșterea atenției.

Când meditezi, îți concentrezi atenția inspre respirației sau a unei mantre și permiți gândurilor tale să vină și să plece fără a chibzui. Această practică ajută la liniștea minții și a corpului și poate imblanzi la un afect de recreare profundă.

Meditația s-a adeverit a pretui eficientă în reducerea nivelului de stres într-un număr de carte. Un studiere, publicat în ziar Mindfulnessa dezvelit că meditația a slab nivelul de stres la participanți cu o mijlocie de 39%.

Un alt studiere, publicat în ziar Doctorie psihosomaticaa dezvelit că meditația a slab nivelul de stres la participanți cu o mijlocie de 23%.

Aceste carte arată că meditația poate fi o regim eficientă de a prescurta nivelul de stres și de a-ți îmbunătăți starea generală de perfect.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există o insiruire de resurse disponibile. Poți găsi cursuri la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga sau poți învăța să meditezi online.

Meditația este o practică simplă oricare poate coplesi un coliziune ascutit inspre vieții tale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a prescurta stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de perfect, vă încurajez să încercați meditația.

Caracteristică	Meditaţie	Stres	Repaus	Mindfulness	Managementul stresului
Definiţie	O practică intre gandire și substanta	O avere mentală și emoțională	O avere de ușurință fizică și psihică	O avere mentală	Un set de strategii intre gestionarea stresului
Beneficii	Rezuma stresul	Rezuma anxietatea	Îmbunătățește somnul	Mărește concentrarea	Îmbunătățește starea de alcool
Cum să exersezi	Stați într-o poziție confortabilă	Concentrează-te pe respirația ta	Lasă gândurile	Fii curgator în momentul de față	Stabiliți obiective realiste
Mituri comune	Mortis să fii bun la acesta	Este tocmai intre sistem planetar religioși	E monoton	Este sichis	Nu este intre toată lumea
Sfaturi intre începători	Începeți cu sesiuni scurte	Găsiți un loc liniștit intre a intrebuinta	Fă-l un datina	Fii răbdător	Găsiți un institutor sau un povatuitor

Beneficiile meditației intre reducerea stresului

S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii intre reducerea stresului, inclusiv:

• Reducerea anxietății și a depresiei
• Dispoziție îmbunătățită
• Tezaurizare și atenție sporite
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Reziliență crescută la stres

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea hormonilor de stres bunaoara cortizolul. Meditația poate ajuta, de inrudit, la îmbunătățirea capacității noastre de dezlantui față stresului și de preconiza situațiile stresante într-o lumină mai pozitivă.

3. Cum să meditezi intre reducerea stresului

Meditația este o practică simplă, dar puternică, oricare vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți starea generală de perfect. Există multe moduri diferite de banui, dar toate implică concentrarea atenției pe oleaca în momentul curgator. Aceasta poate fi respirația ta, o mantra sau pur și accesibil senzațiile corpului tău.

Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai concentrată și mai prezentă. Iest harnicie vă poate ajuta să rupeți ciclul gândurilor și emoțiilor negative oricare adeseori duc la stres. De inrudit, vă poate ajuta să vă relaxați și să renunțați la lucrurile oricare vă provoacă stres.

Dacă ești nou în meditație, este insemnat să începi încet și să crești gradat timpul pe oricare îl meditezi în care zi. De inrudit, poate doriți să încercați diferite tipuri de meditație până când găsiți una oricare vă place și oricare funcționează intre dvs.

Iată câteva sfaturi deasupra cum să meditezi intre reducerea stresului:

• Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele priporos.
• Închide ochii sau coboară privirea.
• Concentrați-vă inspre respirației pe măsură ce fugi în interiorul și în mars corpului vostru.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.

Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât meditezi mai abundent, cu atât vei ajunge mai perfect. Cu o practică regulată, vei a se cuveni castiga meditația intre a prescurta stresul, a-ți îmbunătăți starea de alcool și a-ți crește starea generală de perfect.

4. Mituri comune deasupra meditație

Există multe mituri deasupra meditație oricare îi pot împiedica pe sistem planetar să o încerce. Iată câteva inspre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

• „Meditația este tocmai intre sistem planetar religioși.”

  Meditația nu este o practică religioasă și poate fi benefică intre sistem planetar de toate credințele și mediile.

• „Meditația este bolnavicios dificilă.”

  Meditația este de intamplare sfasietor simplă. Nu necesită abilități sau abilități speciale și oricare o poate surprinde.

• „Meditația îmi va surprinde repaus.”

  Meditația te poate ajuta de intamplare să te simți mai iute și mai scurtat.

• „Meditația este o lepadare de stagiune.”

  S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

5. Sfaturi intre începători la meditație

Meditația poate fi o regim excelentă de a prescurta stresul, dar poate fi sichis să începi dacă ești nou în ea. Iată câteva sfaturi intre a vă ajuta să începeți călătoria dvs. de meditație:

• Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe dusumea, fie pe un macelarie cu picioarele pe pământ.
• Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației.
• Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să meditați stagiune de 5-10 minute, sau atât stagiune cât doriți.

Meditația este o practică și este rohatca de stagiune intre a avansa abilitățile și concentrarea necesare intre a obține toate beneficiile. Nu vă descurajați dacă nu îl primiți numaidecat. Continuați să exersați și veți reprezenta în cele din urmă rezultate.

6. Tehnici de meditație intre reducerea stresului

Există multe tehnici de meditație diferite oricare pot fi folosite intre reducerea stresului. Unele inspre cele mai comune includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație printru scanare corporală
• Meditație de respirație
• Meditație cu imagini ghidate
• Meditația cu mantre

Care inspre aceste tehnici are propriile piciorul-cocosului beneficii unice, iar cea mai bună regim de a a rasufla oricare inspre ele este potrivită intre spanzura este să experimentezi diferite metode până când găsești una oricare îți place și oricare te ajută să te relaxezi.

Iată o scurtă redare generală a fiecăreia inspre diferitele tehnici de meditație intre reducerea stresului:

• Meditația Mindfulness implică concentrarea inspre respirației tale și a momentului curgator. Iest harnicie vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să renunțați la fitece emoții negative de oricare ați a se cuveni să vă țineți.
• Meditația de scanare corporală implică concentrarea pe care fragment a corpului pe rând, pornind de la cap și mergând până la degetele de la cracana. Iest harnicie vă poate ajuta să vă relaxați și să deveniți mai conștienți de fitece dramatism sau chin de oricare vă puteți ține.
• Meditația inspre respirației implică concentrarea inspre respirației tale și inspre modului în oricare se simte apoi când fugi în și din corpul tău. Iest harnicie vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați mintea.
• Meditația cu imagini ghidate implică folosirea imaginației intre a cauza o scenă liniștitoare și relaxantă. Iest harnicie vă poate ajuta să scăpați de stresul vieții de zi cu zi și să vă relaxați.
• Meditația cu mantre implică repetarea unui cuvânt sau a unei fraze din nou și din nou. Iest harnicie vă poate ajuta să vă concentrați mintea și să vă creați un afect de combinatie.

Dacă ești nou în meditație, este insemnat să începi încet și să crești gradat timpul pe oricare îl meditezi în care zi. De inrudit, este insemnat să găsești un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi.

Meditația poate fi o regim sfasietor eficientă de a prescurta stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de perfect. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

7. Meditații ghidate intre reducerea stresului

Meditațiile ghidate pot fi o regim utilă de a prescurta stresul. Ele vă pot ajuta să vă concentrați inspre respirației, să vă relaxați corpul și să vă liniștiți mintea. Există multe meditații ghidate diferite, conj încât să puteți găsi una oricare se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră.

Iată câteva sfaturi intre a găsi o meditație ghidată potrivită intre spanzura:

• Luați în considerare obiectivele dvs. intre meditație. Ce speri să obții printru meditație?
• Gândește-te la stilul tău perciuni de meditație. Preferi o meditație ghidată oricare este mai structurată sau una oricare fugi mai volnic?
• Găsiți o meditație ghidată oricare este potrivită intre nivelul dvs. de abilități. Dacă sunteți nou în meditație, începeți cu o meditație ghidată, oricare este circa ușoară.

Odată ce ați găsit o meditație ghidată oricare vă place, puteți începe să o practicați în mod potrivit. Cel mai perfect este să practici meditația stagiune de cel puțin 20 de minute în care zi, dar tocmai și câteva minute de meditație pot fi benefice.

Iată câteva inspre beneficiile practicării meditației ghidate intre reducerea stresului:

• Rezuma stresul și anxietatea
• Îmbunătățește starea de alcool
• Crește concentrarea și concentrarea
• Stimulează creativitatea
• Promovează relaxarea

Dacă cauți o regim de a prescurta stresul, meditația ghidată poate fi o opțiune utilă. Există multe meditații ghidate diferite, conj încât să puteți găsi una oricare se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră. Cu o practică regulată, puteți a incerca numeroasele beneficii ale meditației, inclusiv reducerea stresului și a anxietății, starea de alcool îmbunătățită și concentrarea și concentrarea sporite.

Aplicații și resurse intre meditație

Există multe aplicații și resurse diferite disponibile intre a vă ajuta să învățați cum să meditați și să reduceți stresul. Iată câteva inspre cele mai impoporare opțiuni:

• Spațiul capului: Headspace este o aplicație populară de meditație oricare oferă meditații ghidate atât intre începători, cât și intre cei experimentați.
• Calm: Contract este o altă aplicație de meditație populară oricare oferă o felurime de funcții, inclusiv meditații ghidate, povești de repaus și muzică.
• Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită de meditație oricare oferă o ascutit felurime de meditații, bunaoara și un forum comunitar oriunde vă puteți conecta cu alți meditatori.
• Buddhify: Buddhify este o aplicație de meditație concepută specialmente intre oamenii ocupați. Oferă meditații scurte, ghidate, oricare pot fi făcute orisiunde și oricând.

Pe lângă aceste aplicații, există și o insiruire de cărți, site-uri web și cursuri online oricare vă pot învăța cum să meditați. Dacă nu sunteți ocrotit de oriunde să începeți, puteți a pofti recomandări medicului dumneavoastră sau specialistului în sănătate mintală.

9. Cercetări privind meditația și reducerea stresului

Există un număr tot mai ascutit de cercetări oricare susțin beneficiile meditației intre reducerea stresului. Un studiere din 2014 publicat în ziar Doctorie psihosomatica a dezvelit că meditația poate ajuta la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de alcool și la creșterea sentimentelor de bunăstare.

Un alt studiere, publicat în ziar Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2011, a dezvelit că meditația poate ajuta la reducerea riscului de a avansa zacea de inimă. Studiul a urmărit deasupra 2.500 de adulți stagiune de opt ani și a constatat că cei oricare meditau în mod potrivit aveau mai puține șanse de a avansa zacea de inimă decât cei oricare nu meditau.

Pe lângă reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății inimii, s-a dovedit că meditația are și o insiruire de alte beneficii, inclusiv reducerea durerii, îmbunătățirea somnului și întărirea sistemului imunitar.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra cercetarea privind meditația și reducerea stresului, iată câteva resurse de consultat:

10. Întrebări frecvente deasupra meditație și reducerea stresului

Î1: Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp oricare implică concentrarea atenției inspre unui aparte complement, gând sau travaliu. S-a dovedit că are o insiruire de beneficii intre reducerea stresului, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea stării de alcool și creșterea conștiinței de sine.

Î2: Cum ajută meditația la reducerea stresului?

Meditația ajută la reducerea stresului calmând mintea și corpul. Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să se concentreze pe un izolat harnicie la un ceasornic dat și să renunțe la distragerile. Iest harnicie poate ajuta la reducerea cantității de hormoni de stres oricare sunt produși în publicatie, ceea ce poate imblanzi la o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea dispoziției și un repaus mai bun.

Î3: Fiecare sunt beneficiile meditației intre reducerea stresului?

S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii intre reducerea stresului, inclusiv:

• Grija redusă
• Dispoziție îmbunătățită
• Conștientizarea de sine sporită
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Repaus crescută