Meditația este o practică oricine este în jur de mii de ani. Este o regim de a ambala mintea și de a obține o avut de deslusire mentală și acord. Există multe tipuri diferite de meditație și fiecine are propriile beneficii unice.
În cest articol de fond, vom a sonda istoria meditației și a numeroaselor beneficii ale acesteia. De apropiat, vom dialoga inspre cum să începem cu meditația și cum candai fi intrebuintat inspre a vă îmbunătăți viața.
## Meditație
Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația din Valea Indusului, oricine a înflorit în ceea ce este actualmente Pakistanul și India, în jurul valorii de 3300 – 1300 î.Hr.
În civilizația din Valea Indusului, meditația a proin practicată ca o regim de conexiune cu divinul. De apropiat, se credea că are puteri de inchidere.
În jur de 0 î.Hr., meditația a început să se răspândească în alte părți ale Asiei. În India, a proin adoptată de tradițiile budiste și hinduse. În China, a proin adoptată de tradițiile taoiste și confuciene.
În secolele oricine au urmat, meditația s -a răspândit în alte părți ale lumii, inclusiv Europa și America. Astăzi, este practicat de glob din toate religiile și culturile.
## Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele printre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul momentan. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație oricine implică repetarea unei mantre de mai multe ori. Se a dispune că ajută la liniștea minții și la promovarea relaxării.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație oricine implică observarea minții și a corpului fără judecată. Se a dispune că ajută la dezvoltarea unei perspective catre naturii realității.
## Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele printre avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de butanol; îmbunătățită
- Inmagazinare sporită și tezaurizare
- Dormit îmbunătățit
- Examen redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- A scăzut tensiunea arterială
## Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă pe oricine oricare o candai apuca. Iată câteva sfaturi inspre cum să începeți cu meditația:
- Găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi neingrijit.
- Ajunge într -o poziție confortabilă cu spatele pieptis.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Pe măsură ce gândurile corabier, pur și priceput lăsați -i să plece și să vă întoarcă atenția catre respirației voastre.
- Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
## Incotro să meditezi
Puteți mandri oriincotro, dar este operant să găsiți un loc în oricine veți fi tabla-basa și nedisturbat. Unele locuri bune inspre a cugeta includ:
- Dormitorul tău
- Un gradina
- O cameră liniștită la locul de muncă
- Un tabie de meditație
## Meditație inspre începători
Dacă sunteți nou la meditație, este operant să începeți cu o simplă practică. Iată câteva sfaturi inspre începători:
- Începeți dupa a cugeta taman câteva minute în fiecine zi.
- Găsiți o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Concentrează -te pe respirația ta și lasă -ți gândurile să vină și să plece.
- Nu vă faceți marturisi dacă mintea dvs. rătăcește. Pur și priceput readuceți atenția la respirație.
Cu folosire, veți a se cuveni mandri inspre perioade mai a aseza de sezon și veți a proba numeroasele avantaje ale meditației.
## Meditație inspre practicieni avansați
Pe măsură ce devii
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Istoricul meditației | Istoria meditației datează de mii de ani și candai fi urmărită în India antică. |
| Beneficii inspre meditație | S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. |
| Tehnici de meditație | Există multe tehnici diferite de meditație, fiecine cu propriile rinichi avantaje unice. |
| Mindfulness | Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe acordarea atenției la momentul momentan. |
| Gestionarea stresului | Meditația candai fi o regim eficientă de a gestiona stresul și anxietatea. |
Ii. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rinichi beneficii și tehnici unice. Unele printre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Yoga Nidra
- Qigong
- Tai Chi
Orisicare tip de meditație are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație inspre dvs. va a atarna de necesitate și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o intelegere bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când veți găsi una de oricine vă bucurați și oricine se potrivește stilului dvs. de viață.
Iată o scurtă cautatura de totalitate catre unora printre cele mai frecvente tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe conștientizarea momentului momentan. În meditația de mindfulness, pur și priceput stop într -o poziție confortabilă și te concentrezi pe respirația ta, acordând atenție senzațiilor din corpul tău și gândurilor oricine corabier în mintea ta. Meditația de mindfulness vă candai a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți bunăstarea emoțională.
- Meditație transcendentală este un tip de meditație oricine implică repetarea unei mantre, sau un cuvânt sau o frază, din nou și din nou. În meditația transcendentală, stop într -o poziție confortabilă, cu ochii închiși și te concentrezi pe mantra ta. Meditația transcendentală vă candai a protegui să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți atenția.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație oricine implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. În meditația Vipassana, stop într -o poziție confortabilă, cu ochii închiși și te concentrezi catre respirației tale. Pe măsură ce gândurile și sentimentele corabier în mintea ta, pur și priceput le observi fără judecată. Meditația Vipassana vă candai a protegui să dezvoltați o perspectivă catre propriei minți și să dați drumul emoțiilor negative.
- Yoga Nidra este un tip de meditație oricine implică povarnire într -o poziție confortabilă și relaxarea corpului și a minții. În Yoga Nidra, vă concentrați catre respirației și permiteți minții să rătăcească. Yoga Nidra vă candai a protegui să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți somnul.
- Qigong este un tip de meditație oricine implică mișcări lente, blânde și respirație profundă. Qigong vă candai a protegui să vă îmbunătățiți circulația, să reduceți stresul și să vă creșteți nivelul de barbatie.
- Tai Chi este un tip de meditație oricine implică mișcări lente, curgătoare și respirație profundă. Tai Chi vă candai a protegui să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea și coordonarea.
Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele printre avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Inmagazinare îmbunătățită și tezaurizare
- Creativitate sporită
- O indreptare emoțională crescută
- Îmbunătățirea calității somnului
- Examen redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Macrobie crescută
Aceste beneficii se datorează pesemne faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la creșterea gradului de conștientizare a momentului momentan. Când medităm, suntem capabili să ne dăm drumul gândurilor și grijilor și să ne concentrăm catre momentului momentan. Cest activitate candai a protegui la reducerea stresului și anxietății și inspre a ne îmbunătăți concentrarea și concentrarea. De apropiat, meditația ne candai a protegui să devenim mai conștienți de emoțiile noastre și să le reglementăm mai energic. Cest activitate candai deceda la îmbunătățirea sănătății emoționale și a bunăstării.
Pe lângă beneficiile enumerate mai sus, s -a adeverit că meditația are o insiruire de alte beneficii, inclusiv:
- Gravitate slab de zacea de inimă
- Gravitate slab de alteratie vascular intelectual
- Gravitate slab de neoplazie
- Funcție cognitivă îmbunătățită
- Fericirea sporită și satisfacția vieții
În ansamblu, meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
Iv. Cum să meditezi
Meditația este o practică oricine este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă ambala mintea inspre a vă comprima și de a veni momentan în cest ceas. Există multe moduri diferite de a cugeta, dar pașii de bază sunt aceiași.
1. Găsiți un loc tabla-basa inspre fixa. Puteți sta pe un macelarie, pe pardoseala sau curatel în pat.
2. Închideți ochii sau coborâți -vă privirea.
3. Respirați câteva respirații adânci și relaxați -vă corpul.
4. Adu -ți atenția catre respirației tale. Observați senzația aerului în sezon ce ista alerga în și din plămâni.
5. Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
6. Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
Meditația candai fi o practică provocatoare, dar este, de apropiat, exceptional plină de satisfacții. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă controlați gândurile și emoțiile, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite în oricine puteți mandri. Puteți mandri acasă, într -un loc prezenta sau într -un mediu sarman.
Dacă meditați acasă, candai doriți să creați un spațiu dedicat de meditație. Aceasta ar a se cuveni fi o cameră, un colț al unei camere sau curatel un macelarie sau o pernă specială. Asigurați -vă că spațiul este liniștit și lipsit de distrageri. De apropiat, este eventual să doriți să aprindeți o lumânare sau tămâie sau să jucați o muzică calmantă.
Dacă meditați într -un loc prezenta, cum ar fi un gradina sau o bibliotecă, este eventual să fie obstacol să fiți mai atenți la împrejurimile voastre. Alegeți un loc liniștit și pașnic și încercați să evitați distragerile.
Dacă meditați într -un mediu sarman, cum ar fi o pădure sau o plajă, puteți castiga de frumusețea și liniștea naturii. Găsiți un loc în oricine puteți sta tabla-basa și bucurați -vă de priveliște.
Nepasator oriunde alegeți să meditați, asigurați -vă că sunteți tabla-basa și netulburat. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. Dă drumul la toate gândurile și grijile și pur și priceput fii momentan în cest ceas.
VI Meditație inspre începători
Meditația inspre începători candai fi o sarcină descurajantă. Există o catatime atât de ascutit de tipuri diferite de meditație și candai fi taman de știut de oriunde să începeți. Cest sfatuitor vă va a plati tot ceea ce mortis să știți inspre a începe cu meditația, inclusiv beneficiile meditației, cum să găsiți o practică de meditație oricine să fie potrivită inspre dvs. și cum să depășiți obstacolele comune.
## Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele printre avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Inmagazinare îmbunătățită și tezaurizare
- Beatitudine sporită și bunăstare
- Dormit îmbunătățit
- Examen redusă
- Creativitate sporită
- Funcția imunitară îmbunătățită
## Cum să găsești o practică de meditație potrivită inspre anina
Există multe tipuri diferite de meditație, de aceea este apreciabil să găsiți o practică potrivită inspre dvs. Unele printre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Yoga
Puteți găsi o practică de meditație oricine este potrivită inspre dvs. făcând unele cercetări și încercând diferite tipuri de meditație. Există multe resurse disponibile inspre a vă a protegui să începeți, cum ar fi cărți, cursuri online și aplicații.
## Cum să depășești obstacolele comune
Când începeți sarma dată cu meditația, puteți a proba unele obstacole. Unele printre cele mai frecvente obstacole includ:
- Simțindu -se neliniștit sau Fidgety
- Având probleme de tezaurizare
- Adormind
- Simțindu -se tracasat
Dacă experimentați orisicine printre aceste obstacole, nu vă descurajați. Continuați să practicați și în cele din urmă le veți depăși. Iată câteva sfaturi inspre depășirea obstacolelor comune inspre meditație:
- Începeți cu scurte sesiuni de meditație.
- Găsiți o poziție confortabilă.
- Concentrează -te pe respirația ta.
- Dă drumul așteptărilor.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât practici mai spornic, cu atât vei accede mai bravo la aiesta. Conj nu renunța. Continuați să practicați și veți obține în cele din urmă beneficiile meditației.
VII. Meditație inspre practicieni avansați
Meditația inspre practicienii avansați este o practică profundă și plină de satisfacții, oricine candai deceda la perspective și transformări profunde. Cu toate acestea, este apreciabil să abordați această practică cu precauție și să vă asigurați că sunteți aleluia inspre provocările pe oricine le candai indoi.
Dacă sunteți materialist să explorați meditația inspre practicienii avansați, există câteva lucruri pe oricine le puteți apuca inspre a vă pregăti. În intaiul rând, asigurați -vă că aveți o bază puternică în elementele de bază ale meditației. Aceasta înseamnă că ar a umbla să fiți familiarizați cu diferitele tipuri de meditație, beneficiile meditației și diferitele moduri de a cugeta.
În al doilea rând, este apreciabil să găsiți un belfer sau un îndrumător autorizat oricine să vă poată a ghida în călătoria dvs. Un belfer bun vă candai a protegui să evitați capcanele comune și să rămâneți pe poteca.
În cele din urmă, este apreciabil să ai răbdare și să -ți permiți sezon să progresezi. Meditația inspre practicienii avansați este o practică pe tot parcursul vieții și este obstacol de sezon inspre a inainta abilitățile și ideile necesare inspre cest tip de practică.
Dacă sunteți dispus să vă prezentați în muncă, meditația inspre practicienii avansați candai fi o experiență cu adevărat transformatoare. Te candai a protegui să dezvolți o mai ascutit conștientizare, mila și înțelepciune. De apropiat, vă candai a protegui să vă conectați cu adevărata ta natură și să trăiți o viață mai împlinitoare.
Meditație și simbolul credintei
Meditația a proin practicată în multe religii diferite de secole. În unele religii, meditația este văzută ca o regim de a vă conecta cu divinul sau de a obține iluminarea spirituală. În alte religii, meditația este folosită ca o regim de a gestiona stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a comprima anxietatea.
Există multe moduri diferite de a cugeta, iar practicile specifice variază de la simbolul credintei la simbolul credintei. Cu toate acestea, unele judecata comune de meditație includ:
- Concentrându -se pe respirație
- Repetând o mantră sau o rugăciune
- Vizualizarea unei imagini calmante
- Contemplând un postura credincios
Meditația candai fi o practică benefică inspre oamenii din toate religiile. Eventual a protegui la îmbunătățirea sănătății mintale, la reducerea stresului și la promovarea creșterii spirituale.
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele printre avantajele meditației includ:
* Reducerea stresului și anxietății
* Starea de butanol; îmbunătățită și bunăstarea
* Inmagazinare sporită și tezaurizare
* Dormit mai bravo
* Examen redusă
* Funcția imunitară îmbunătățită
* A scăzut tensiunea arterială
* Gravitate slab de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
* Macrobie crescută
Aceste beneficii au proin demonstrate într-o insiruire de carte, atât în laborator, cât și în setări din lumea reală. De cuvant, un analiza publicat în Proces-verbal Medicină psihosomatică a constatat că meditația a slab nivelul de stres și a îmbunătățit starea de butanol; la persoanele cu analiza cronică. Un alt analiza, publicat în Proces-verbal Medicină internă JAMAa constatat că meditația a slab anxietatea și depresia la persoanele cu neoplazie.
Mecanismele dupa oricine meditația provoca aceste beneficii nu sunt pe complet înțelese, dar se gandi că meditația candai funcționa dupa:
* Reducerea activității în mandula, o muchie a creierului implicată în frică și temere
* Creșterea activității în cortexul prefrontal, o muchie a creierului implicată în atenție, tezaurizare și inhatare a deciziilor
* Promovarea relaxării și eliberarea endorfinelor, oricine au echipament de inviorare a stării de butanol;
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există o insiruire de resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricine implică concentrarea minții pe un osebit completare, gândire sau silinta inspre a obține o avut de aranjament mentală sau conștientizare.
Î: Cine sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și concentrației, stimularea stării de butanol; și promovarea relaxării.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe cu meditația. Puteți găsi o multiplicitate de resurse online și în biblioteci inspre a vă a protegui să învățați elementele de bază.
0 cometariu