Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi din întreaga sistem planetar. Este o practică simplă, dar puternică, fiecine eventual a sustine la îmbunătățirea sănătății noastre fizice, mentale și emoționale.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc unele obiective comune. Meditația ne eventual a sustine:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
- Crește mindfulness
- Promovează relaxarea
- Îmbunătățiți creativitatea
Meditația nu este o cult și nu necesită credințe sau practici speciale. Este pur și convenabil o regim de a liniști mintea și de a ne conecta cu sinele nostru invar.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile impotriva a vă a sustine să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație și ateliere în comunitatea locală.
Meditația este o practică minunată fiecine eventual castiga de toată lumea. Este o regim simplă de a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea și ne eventual a sustine să trăim vieți mai pașnice și împlinitoare.
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Meditaţie | Meditația a proin practicată de mii de ani, cu dovezi ale utilizării boglar fiecine datează din India antică. |
| Beneficiile meditației | S -a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de alcool. |
| Diferite tipuri de meditație | Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile boglar beneficii și tehnici unice. |
| Cum să meditezi | Există multe moduri diferite de inchipui, dar pașii de bază sunt de datina aceiași. |
Ii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele catre avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Strangere îmbunătățită și tezaurizare
- Repaus sporită
- Îmbunătățirea calității somnului
- Examinare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Starea de alcool îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Mindfulness intarit
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
Iii. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile boglar beneficii și aplicații unice. Unele catre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul momentos. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Meditația mindfulness eventual a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecine implică repetarea unei mantre în tăcere impotriva sine. Se a distribui că ajută la liniștea minții și la promovarea relaxării. Meditația transcendentală eventual a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea somnului și la creșterea creativității.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecine implică observarea respirației și a corpului. Se a distribui că ajută la dezvoltarea unei perspective peste naturii realității. Meditația Vipassana eventual a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea reglementării emoționale și la creșterea compasiunii.
- Meditația Zen este un tip de meditație fiecine implică a lua în tăcere și a se rezuma peste respirației. Se a distribui că ajută la dezvoltarea concentrării și a atenției. Meditația Zen eventual a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea creativității.
- Meditația Qigong este un tip de meditație fiecine implică mișcări lente și curgătoare. Se a distribui că ajută la promovarea relaxării și a echilibrului. Meditația Qigong eventual a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea circulației și la creșterea energiei.
Acestea sunt taman câteva catre numeroasele tipuri diferite de meditație disponibile. Nu există un mod placut sau greșit de inchipui, iar cel mai bun tip de meditație impotriva dvs. va apartine de lucru și preferințele dvs. individuale.
Iv. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă fiecine eventual fi învățată de care. Nu necesită niciun efecte adica sau a instrui și îl puteți baga fieunde, în oricine ceas.
Pașii de bază ai meditației sunt următoarele:
- Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi valvoi.
- Ajunge într -o poziție confortabilă, cu spatele vertical și cu picioarele plate pe podina.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați și ieșiți încet și complet, acordând atenție sentimentului aerului în sezon ce ista fugi în și din plămâni.
- Pe măsură ce gândurile îți sacagiu în pomenire, lasă -i să plece și să -ți întoarcă atenția peste respirației tale.
- Continuați să meditați atât sezon cât doriți, dar începeți cu taman câteva minute totdeodata.
Meditația este o practică fiecine necesită sezon și practică impotriva a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu îl obțineți acum. Greu continuați să exersați și veți găsi în cele din urmă că sunteți informat să vă liniștiți mintea și să vă relaxați.
V. Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite în fiecine puteți rationa. Puteți rationa acasă, într -un parc zoologic, la un havra sau o biserică sau evident la rufet. Mare este să găsești un loc în fiecine te simți lesnicios și potolit.
Dacă meditați acasă, eventual doriți să creați un spațiu adica impotriva meditație. Aceasta ar a se cadea fi o cameră liniștită sau un colț în fiecine vă puteți a se profila perinoc sau tronul de meditație. De apropiat, este cumva să doriți să aprindeți niște lumânări sau tămâie sau să jucați niște muzică calmantă.
Dacă meditați într -un loc participanti, cum ar fi un parc zoologic sau un havra, eventual doriți să găsiți un loc deoparte oriunde puteți fi izolat. De apropiat, este cumva să doriți să aduceți o pătură sau o pernă impotriva a lua.
Imperturbabil oriunde alegeți să meditați, cel mai insemnat indeletnicire este să găsiți un loc în fiecine vă puteți destinde și vă concentrați pe executare dvs.
VI Cât sezon să mediteze
Intindere de sezon pe fiecine o meditați în cine zi va deosebi în funcție de lucru și preferințele dvs. individuale. Unii semintie consideră că este eficient să începeți cu meditații scurte de taman câteva minute și să creștem galonat intindere de sezon, pe măsură ce devin mai confortabili cu executare. Alții preferă să mediteze impotriva perioade mai depune de sezon, cum ar fi 20 sau 30 de minute. Nu există nicio perioadă de sezon corectă sau greșită impotriva inchipui, iar ceea ce este cel mai insemnat este să găsiți o durată de sezon fiecine să funcționeze impotriva dvs. și că puteți să vă respectați în mod melodic.
Dacă sunteți nou la meditație, este aferim să începeți cu meditații mai scurte și să creșteți galonat intindere de sezon pe măsură ce deveniți mai lesnicios cu executare. De apropiat, este cumva să doriți să experimentați cu diferite momente ale zilei impotriva alcatui când este cel mai pasamite să puteți rationa impotriva perioade mai depune de sezon.
Iată câteva orientări generale impotriva cât sezon meditați în cine zi:
- Începători: 5-10 minute pe zi
- Meditatori intermediari: 10-20 minute pe zi
- Meditatori avansați: 20-30 minute pe zi sau mai numeros
Este insemnat să vă ascultați corpul și mintea și să meditați impotriva o perioadă de sezon fiecine să vă fie lesnicios. Dacă descoperiți că dețineți neliniștit sau agasat în timpul meditației dvs., eventual fi eficient să scurtați intindere de sezon. Dacă vă simțiți potolit și rezumat, eventual doriți să încercați să meditați o perioadă mai lungă de sezon.
Cel mai insemnat indeletnicire este să găsiți o perioadă de sezon fiecine să funcționeze impotriva dvs. și că puteți să vă respectați în mod melodic. Cu executare, veți a se cadea crește intindere sesiunilor de meditație și veți obține beneficiile meditației impotriva o perioadă mai lungă de sezon.
Când să meditați
Nu există niciun răspuns cu o singură anvergura, la întrebarea când să meditați. Cel mai bun ceas impotriva inchipui este apoi când este cel mai pasamite să poți sta liniștit și să te concentrezi impotriva o perioadă de sezon. Contra unii semintie, iest indeletnicire eventual fi grabnic dimineața înainte de începutul zilei. Contra alții, eventual fi asfintit după o zi lungă. Este insemnat să găsiți un sezon fiecine să funcționeze impotriva dvs. și să vă respectați cât mai numeros cumva.
Dacă sunteți nou la meditație, este eficient să începeți cu scurte sesiuni de meditație de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai dotat, poți crește galonat lungimea sesiunilor de meditație.
De apropiat, este insemnat să găsiți un loc liniștit impotriva inchipui colo oriunde nu veți fi valvoi. Aiesta ar a se cadea fi dormitorul dvs., un mihei de yoga sau un parc zoologic.
Când sunteți parapanghelos să începeți să meditați, stați într -o poziție confortabilă cu spatele vertical și cu ochii închiși. Puteți să vă așezați pe un abator sau pe podina cu picioarele încrucișate.
Respirați câteva respirații și relaxați -vă corpul. Lăsați -vă mintea să se rătăcească câteva minute, atunci să vă atrageți atenția peste respirației. Concentrați -vă pe senzația de aer pe măsură ce intră și vă părăsește corpul.
Dacă mintea ta rătăcește în timpul meditației, nu -ți baga ingrijora. Pur și convenabil readuceți atenția la respirație. Cu executare, veți a se cadea să vă concentrați mintea impotriva perioade mai depune de sezon.
Meditația este o practică fiecine necesită sezon și dăruire. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă sunteți nou la meditație, începeți cu pași a se reduce și creșteți galonat lungimea și frecvența sesiunilor dvs. de meditație. Cu executare, veți a se cadea să obțineți beneficiile meditației și să vă bucurați de o viață mai pașnică și mai împlinitoare.
La ce să te aștepți când meditezi
Când începeți să meditați, este insemnat să aveți așteptări realiste. Este cumva să nu experimentați rezultate imediate și eventual dainui nitel sezon impotriva a inainta o practică regulată de meditație. Cu toate acestea, cu o practică consecventă, vă puteți aștepta să experimentați o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Stresul anemic și anxietatea
- Strangere îmbunătățită și tezaurizare
- Beatitudine sporită și bunăstare
- Creativitate sporită și abilități de lamurire a problemelor
- Îmbunătățirea calității somnului
- Un emotie mai adanc de unire și amplasament
De apropiat, este insemnat să fiți conștienți de unele catre provocările comune pe fiecine oamenii le întâmpină apoi când încep să mediteze. Aceste provocări pot contine:
- Simțindu -se neliniștit sau Fidgety
- Având dificultăți în a -ți rezuma mintea
- Adormind
- Simțindu -se agasat sau frustrat
Dacă întâmpinați orisicare catre aceste provocări, este insemnat să aveți răbdare și perenie. Cu o practică consecventă, în cele din urmă veți a se cadea să le depășiți.
Ix. Greșeli comune făcute la meditație
Există o insiruire de greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încep să mediteze impotriva cordea dată. Aceste greșeli pot îngreuna obținerea beneficiilor meditației și pot disparea evident la frustratie și renunțare.
Iată câteva catre cele mai frecvente greșeli făcute la meditarea:
- Încercând să te forțezi să meditezi
- Încercând să vă curățați mintea
- Fiind excesiv polemic impotriva apuca
- Meditând excesiv numeros sezon
- Meditând la momentul nociv
Dacă faceți orisicare catre aceste greșeli, este insemnat să încercați să le corectați. Cest indeletnicire vă va a sustine să beneficiați la culminant de executare dvs. de meditație și să vă bucurați de beneficiile pe fiecine le are de oferit.
Iată câteva sfaturi impotriva evitarea acestor greșeli comune:
- Începeți printru inchipui impotriva perioade scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute.
- Nu încercați să vă forțați să meditați dacă nu doriți.
- Aveți răbdare cu voi înșivă și nu vă așteptați să fiți perfecți acum.
- Găsiți un loc lesnicios impotriva inchipui oriunde nu veți fi valvoi.
- Meditați într -un ceas al zilei când este cel mai pasamite să fiți relaxați și concentrați.
Urmărind aceste sfaturi, puteți apara greșelile comune făcute apoi când meditați și obțineți la culminant executare dvs.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în fiecine un palarie își antrenează mintea sau conștientizarea impotriva a obține o avutie accentuată de tezaurizare, liniste sau conștientizare.
Î: Oricine sunt avantajele meditației?
R: Meditația s -a adeverit a covarsi o insiruire de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală, inclusiv impotriva reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de alcool.
Î: Cum încep să meditez?
R: Există multe moduri diferite de inchipui, dar unii pași simpli impotriva a începe includ găsirea unui loc liniștit impotriva a lua, a te compara și a te rezuma peste respirației tale.
0 cometariu