Respirația Zen 5 exerciții simple pentru a vă calma mintea și a găsi liniște

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a inabusi stresul, de a-ți îmbunătăți starea de alcool etilic și de a-ți crește bunăstarea generală.

În aiest marfa, vom dialoga asupra beneficiile exercițiilor de respirație, diferitele tipuri de exerciții de respirație și cum să le facem comod. De apropiat, vom darui sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație și resurse pentru a învăța mai multe asupra ele.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Presa stresul
• Îmbunătăți starea de alcool etilic
• Crește energia
• Îmbunătățiți somnul
• Presa durerea
• Îmbunătățiți concentrarea
• Stimulează imunitatea

Tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, orisicine cu propriile untisor avantaje unice. Unele spre cele mai impoporare tipuri de exerciții de respirație includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirând într -o pungă de hârtie
• Respirația de buză

Cum se intra exerciții de respirație

Pentru a intra exerciții de respirație comod, urmați acești pași:

1. Găsiți o poziție confortabilă așezată sau culcată.
2. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
3. Respirați încet și adânc printru nas, umplându -vă plămânii la cubaj.
4. Ține -ți respirația pentru câteva secunde.
5. Respirați încet și absolut printru gură.
6. Repetați pașii 3-5 anotimp de 5-10 minute.

Cât de des să faci exerciții de respirație

Frecvența ideală pentru a intra exerciții de respirație va diferi în funcție de obicei și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră că efectuarea exercițiilor de respirație de 2-3 ori pe zi este benefică.

Echipament secundare ale exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație sunt în colectiv sigure pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, în unele cazuri, acestea pot agita echipament secundare, cum ar fi amețeli, îndemânare sau greață. Dacă experimentați fiecare spre aceste echipament secundare, încetați să faceți exercițiile și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.

Contraindicații pentru exerciții de respirație

Exercițiile de respirație nu musai făcute dacă aveți fiecare spre următoarele condiții:

• Embolie pulmonară
• Emfizem
• Astm
• Zacea de inimă
• Tensiune arterială

Sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație

Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, iată câteva sfaturi pentru a vă a protegui să începeți:

• Începeți încet și creșteți succesiv lungime și intensitatea exercițiilor dvs. în anotimp.
• Găsiți un loc liniștit în fiecine vă puteți destinde și vă concentrați intre respirației.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți oarecare inconfort.
• Faceți exerciții de respirație o prajina din experienta dvs. zilnică.

Resurse pentru a a descoperi mai multe asupra exerciții de respirație

Există multe resurse disponibile pentru a vă a protegui să aflați mai multe asupra exerciții de respirație. Iată câteva spre preferatele noastre:

Î: Fiecare sunt avantajele exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot darui o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Soileala îmbunătățit
• Putere crescută
• Acumulare îmbunătățită și inmagazinare
• Cercetare redusă

Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, unele spre cele mai impoporare includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Meditația respirației
• Respirația yoga

Î: Cum fac comod exerciții de respirație?

R: Există câteva lucruri de fiecine musai să țineți socoteala apoi când faceți exerciții de respirație:

• Găsiți o poziție confortabilă, fie așezată, fie în pirostrie.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Inhalați încet și adânc printru nas, extinzându -vă burduh în anotimp ce respirați.
• Expirați încet și absolut printru gură, contractându -vă burduh în anotimp ce respirați.
• Repetați aiest cauza anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți.

(*5*)