(*7*)
Antioxidanții sunt substanțe oricine ajută la protejarea celulelor de agravare. Se găsesc în multe fructe, legume și alte alimente. Antioxidanții pot a ajutora la întărirea sistemului imunitar, la protejarea sănătății inimii și la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă crește aportul de antioxidanți, există multe băuturi sănătoase, fără zahăr, asupra oricine puteți a stabili. Unele asupra cele mai bune opțiuni includ:
- Ceai tanar
- Ceai arap
- Ceai Oolong
- Ceai alb
- Ceai de matrice
- Ceai de hibiscus
- Ceai de ghimbir
- Ceai de limonie
- Ceai de turmeric
Aceste ceaiuri sunt toate în mod fochiu bogate în antioxidanți și sunt, de analog, o sursă bună de alți nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și cofeină.
Pe lângă ceai, există și multe alte băuturi sănătoase, fără zahăr, bogate în antioxidanți. Unele asupra cele mai bune opțiuni includ:
- Apă
- Apă spumante
- Apa Seltzer
- Suc de fructe neîndulcit în conservă sau îmbuteliat
- Suc de legume conservat sau imbuteliat
- Smoothieuri de casă făcute cu fructe și legume proaspete
- Ceai cu gheață de casă
- Limonadă de casă
- Cafeluta cu gheață de casă
Toate aceste băuturi sunt o regim excelentă de a rămâne hidratat și de a-ți crește aportul de antioxidanți. Sunt, de analog, o regim bună de a obține a proportiona zilnică de vitamine, minerale și alți nutrienți.
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos, fără zahăr, de a vă crește aportul de antioxidanți, acestea sunt unele asupra cele mai bune opțiuni. Asigurați-vă că beți multe lichide pe parcursul zilei și bucurați-vă de aceste băuturi sănătoase ca crampei a unei diete sănătoase.
| Caracteristică | Zugraveala |
|---|---|
| Antioxidanți | Substanțe oricine protejează celulele de despagubire cauzate de radicalii liberi. |
| Beneficiile antioxidantilor | Eventual a ajutora la protejarea împotriva bolilor cronice bunaoara cancerul, bolile de inimă și îmbătrânirea. |
| Cum să obțineți antioxidanți | Mâncați o dietă bogată în fructe, legume și bucate integrale. |
| Alimente bogate în antioxidanti | Fructe de pădure, ciocolată neagră, ceai tanar și nuci. |
| Suplimente pentru antioxidanti | Eventual fi eficient pentru persoanele oricine nu primesc suficienți antioxidanți din chibzuiala lor. |
II. Beneficiile antioxidantilor
Antioxidanții sunt molecule oricine ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile oricine sunt produse ca un articol intamplator al metabolismului. Ele pot fi produse și printru expunerea la factori de ambianta, cum ar fi poluarea, radiațiile și fumul de țigară. Când radicalii liberi se acumulează în lira, aceștia pot a se prosti celulele și țesuturile, ducând la o variatie de probleme de sănătate.
Antioxidanții pot a ajutora la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de agravare. Cest munca cumva a ajutora la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și bunavointa Alzheimer. Antioxidanții pot a ajutora, de analog, la îmbunătățirea funcției imunitare și la protejarea pielii de agravare.
III. Cum să obțineți antioxidanți
Există multe modalități de a obține antioxidanți în chibzuiala ta. Unele asupra cele mai bune surse de antioxidanți includ fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale. De analog, puteți obține antioxidanți din ceai, lupin și ciocolată neagră.
Următorul inventar oferă o listă cu unele asupra cele mai bune surse de antioxidanți, împreună cu antioxidanții specifici pe oricine îi conțin.
| Mâncare | Antioxidanți |
|---|---|
| Fructe de pădure | Antocianine, acid elagic, quercetină |
| Broccoli | Sulforafan, indol-3-carbinol |
| Ceai tanar | Galat de epigalocatechină (EGCG) |
| Nuci | Resveratrol, quercetină |
| Semințe | Progesteron, zeaxantina |
| Cerealele integrale | Avenantramide, acid ferulic |
Pe lângă o dietă sănătoasă, puteți crește și aportul de antioxidanți luând suplimente. Cu toate acestea, este evident de reținut că suplimentele nu sunt un inlocuitor pentru o dietă sănătoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare suplimente, ciuda unele pot interacționa cu medicamentele sau cu alte afecțiuni de sănătate.
Boost inhibitor de oxidare: hrănește-ți corpul cu înghițituri sănătoase fără zahăr
Antioxidanții sunt substanțe oricine ajută la protejarea celulelor de agravare. Se găsesc într-o variatie de alimente, inclusiv fructe, legume și bucate integrale. Antioxidanții pot fi găsiți și în suplimente.
Există multe beneficii ale consumului de antioxidanți, intre oricine:
- Primejdie slab de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, schir și alteratie vascular intelectual
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Protecție împotriva declinului cognitiv
- Echipament anti-îmbătrânire
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă crește aportul de antioxidanți, există multe băuturi sănătoase, fără zahăr, de oricine vă puteți a incanta. Iată câteva asupra preferatele noastre:
- Ceai tanar
- Ceai arap
- Ceai de matrice
- Ceai de ghimbir
- Apă cu lămâie
- Kombucha
- Apă infuzată cu fructe sau legume
Aceste băuturi sunt toate delicioase și răcoritoare și sunt o regim excelentă de a obține a proportiona zilnică de antioxidanți.
Pe lângă consumul de băuturi sănătoase, fără zahăr, puteți, de analog, să vă creșteți aportul de antioxidanți, luând o dietă bogată în fructe, legume și bucate integrale. Făcând aceste modificări simple, vă puteți a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
(*7*)Boost inhibitor de oxidare: hrănește-ți corpul cu înghițituri sănătoase fără zahăr
Antioxidanții sunt substanțe oricine vă ajută să vă protejați celulele de agravare. Se găsesc în multe alimente, inclusiv fructe, legume și bucate integrale. Antioxidanții se găsesc și în suplimente.
Există multe beneficii ale consumului de antioxidanți. Acestea pot a ajutora la reducerea inflamației, la protejarea împotriva deteriorarii celulelor și la îmbunătățirea sănătății generale.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă crește aportul de antioxidanți, există multe băuturi sănătoase, fără zahăr, de oricine vă puteți a incanta. Unele asupra acestea includ:
- Ceai tanar
- Ceai arap
- Ceai Oolong
- Ceai de matrice
- Ceai de hibiscus
- Apă cu lămâie
- Apă spumante cu fructe
- Kombucha
- Chefir
Toate aceste băuturi au un conținut scăzut de calorii și zahăr și sunt o regim excelentă de a rămâne hidratat și de a obține a proportiona zilnică de antioxidanți.
Pe lângă consumul acestor înghițituri sănătoase, fără zahăr, puteți, de analog, să vă creșteți aportul de antioxidanți, luând o dietă bogată în fructe, legume și bucate integrale.
Urmând aceste sfaturi simple, puteți contribui la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
6. Întrebări și răspunsuri
Iată câteva întrebări frecvente asupra antioxidanți:
- Ce sunt antioxidantii?
- Fiecine sunt beneficiile antioxidantilor?
- Cum pot obține mai mulți antioxidanți în chibzuiala mea?
- Ce alimente sunt bogate în antioxidanți?
- Există echipament secundare la consumul de antioxidanți?
- Antioxidanții pot a ajutora la prevenirea cancerului?
- Antioxidanții pot a ajutora la prevenirea bolilor de inimă?
- Antioxidanții pot a ajutora la încetinirea îmbătrânirii?
VII. Antioxidanți și schir
Există o mulțime de cercetări oricine sugerează că antioxidanții pot a ajutora la protejarea împotriva cancerului. Antioxidanții pot a ajutora la neutralizarea radicalilor liberi, oricine sunt molecule oricine pot a se prosti celulele și pot a aromi la schir. Unele cultura au arătat că persoanele oricine consumă o dietă bogată în antioxidanți au un nesi-guranta mai mic de a promova anumite tipuri de schir, cum ar fi cancerul pulmonal, cancerul de prostată și cancerul de sân.
Cu toate acestea, este evident de menționat că nu toate studiile au găsit o legătură între antioxidanți și schir. Unele cultura au arătat ingrijit că administrarea de suplimente antioxidante cumva crește de vraja riscul de apariție a anumitor tipuri de schir.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a defige rolul spalat al antioxidanților în prevenirea cancerului. Cu toate acestea, există unele dovezi oricine sugerează că o dietă bogată în fructe, legume și bucate integrale, oricine sunt toate surse bune de antioxidanți, cumva a ajutora la reducerea riscului de a promova anumite tipuri de schir.
Antioxidanții și bolile de inimă
Se intrezari că antioxidanții protejează împotriva bolilor de inimă, ajutând la prevenirea oxidării colesterolului LDL. Colesterolul LDL este un tip de colesterina oricine se cumva a concentra în artere și cumva a aromi la zacea de inimă. Antioxidanții pot a ajutora la prevenirea oxidării colesterolului LDL, ceea ce cumva inabusi riscul de agresiune de inima și alteratie vascular intelectual.
Unele cultura au arătat că persoanele oricine consumă o dietă bogată în antioxidanți au un nesi-guranta mai scăzut de zacea de inimă. Cu toate acestea, nu este chiar dacă antioxidanții sunt responsabili pentru iest nesi-guranta slab sau dacă se datorează altor factori, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a defige rolul antioxidanților în prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, există unele dovezi oricine sugerează că o dietă bogată în antioxidanți cumva fi benefică pentru sănătatea inimii.
IX. Antioxidanți și îmbătrânire
Antioxidanții sunt importanți pentru protejarea celulelor împotriva daunelor, iar unele cercetări sugerează că aceștia pot a ajutora, de analog, la încetinirea procesului de îmbătrânire. Un studiere a constatat că persoanele oricine au necajit o dietă bogată în antioxidanți aveau un nesi-guranta cu 20% mai mic de a promova degenerescență maculară legată de vârstă, o cauză principală a orbirii. Un alt studiere a constatat că persoanele oricine au luat ziar un apendice inhibitor de oxidare aveau un nesi-guranta cu 30% mai mic de a promova cataractă.
Cu toate acestea, este evident de menționat că aceste cultura au proin observaționale, ceea ce înseamnă că nu pot corobora că antioxidanții au proin nazari scăderii riscului de apariție a bolilor legate de vârstă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a a se indeplini rolul antioxidanților în îmbătrânire.
Pe lângă o dietă bogată în antioxidanți, există și alte modalități de a vă ascunde pielea de efectele îmbătrânirii, inclusiv:
- Purtați protecție solară în care zi, ingrijit și în zilele înnorate.
- Limitați-vă expunerea la reginica, în dinadins în otorinolaringologie de vârf (10:00-16:00).
- Utilizați o cremă hidratantă oricine conține protecție solară.
- Mâncați o dietă sănătoasă oricine ingloba multe fructe, legume și bucate integrale.
- Faceți exerciții fizice regulate.
- Gestionați stresul.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți ascunde pielea de efectele îmbătrânirii și vă puteți a incanta de un imagine mai adolescentin pentru anii următori.
Î: Ce sunt antioxidanții?
R: Antioxidanții sunt molecule oricine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile oricine pot a se prosti ADN-ul, proteinele și alte componente celulare. Antioxidanții pot a ajutora la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de agravare.
Î: Fiecine sunt beneficiile antioxidanților?
R: S-a dovedit că antioxidanții au o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Primejdie slab de zacea cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular intelectual
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Protecție împotriva degenerescenței patare legate de vârstă (AMD)
- Încetinirea procesului de îmbătrânire
Î: Cum pot obține mai mulți antioxidanți în chibzuiala mea?
R: Puteți obține antioxidanți dintr-o variatie de alimente, inclusiv:
- Fructe și legume
- Cerealele integrale
- Nuci și semințe
- Uleiuri sanatoase
0 cometariu